真實的快樂
透過結合聖經教導和正向心理學的實證研究，我們也可以為自己為家人打造真實快樂的生活。不如一開始，就由以下的簡單生活習慣出發：
1. 認識真實的快樂
孩子的學校實踐正向教育，有一次，有張工作紙請小朋友畫畫並寫出兩件事，第一件是「為你帶來短暫快樂的一事」，小朋友畫了吃雪糕、買玩具、看電視等；另一件是「為你帶來長期 / 真實快樂的事」，小朋友畫出交朋友、和祖父母在一起、做運動等。原來孩子也懂得分辨這些，我們有否把孩子的快樂建構在短暫的快樂上？「你真乖，請你吃糖 / 大餐！」「我不上班，怎有錢？你都要努力讀書，大個生活才快樂！」這些說話是否正在反映自己對快樂的價值觀？
耶穌說：「我來了，是要叫羊得生命，並且得的更豐盛。」（約十10）根據正向心理學之父Dr. Seligman所指，豐盛圓滿的生命不但常有正面情緒，活得愉快（Pleasant），也要盡用長處，活得充實投入（Engaged）、與人和諧（Relationship），更要超越自我，活出意義（Meaningful）和成就（Accomplishment），英文字母簡稱為PERMA。因此，要快樂，我們和孩子先要認識何謂真實的快樂。下次可嘗試在日常生活中，多強調：「看到你今天多麼享受和朋友仔 / 表弟妹一起玩，相親相愛真愉快。」「你砌積木 / 彈琴好投入，很有成功感，很快樂吧！」為孩子灌輸真．喜樂生命的意義。
2. 活出喜樂的行動
筆者的家有兩名孩子，不難發現一個比較樂天和愛笑，另一個較易受情緒影響，心情需較長時間來回復。心理學家Dr. Lyubomirsky曾透過研究多對雙生兒，發現人的快樂指數確有50%受基因影響，另有10%因境遇（如健康、財富、事業等）而起，還有40%可以透過行為和思想來增進！因此，要快樂，我們可和孩子透過實證有效的行動來增進內心喜樂，例如：
a. 表達感恩：習慣和孩子談談每日感恩事，放在禱告、寫在日記，也透過節日、生日等，鼓勵孩子直接向親友表達，我們上年就在每張送出的聖誕卡上多寫一句「感謝你XXXX」，這些感恩卡比只寫有「聖誕快樂」的卡更窩心更有意義。「要常常喜樂，不住的禱告，凡事謝恩；因為這是神在基督耶穌裡向你們所定的旨意。」（帖前五18）
b. 投入宗教信仰：研究發現有信仰的人隨著豐富社交、投入義務、常存盼望等，更能減壓和面對困境，所以比較幸福快樂。我們的孩子從小已習慣每週上教會、每晚讀兒童聖經、為己為人獻上禱告、和教會小朋友一同成長、在音樂服侍小組裡事奉等，從心歡喜。慕道朋友也可參與教會認識信仰，一嘗豐盛喜樂的生活。「我就走到神的祭壇，到我最喜樂的神那裡……」（詩四十三4）
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反思問題：
在過去一週，有沒有什麼值得感恩的地方？試和孩子一同數算感恩事，一起表達感恩，活出喜樂的行動。
作者：蔡舒琪
資深註冊社工，深信喜樂父母快活兒，身心好，生活自然好，熱衷以正向心理學角度為據，協助大人小朋友捕捉真實的幸福和快樂（jasmine@makepositive.hk）。
（原文〈喜樂家庭〉，蔡舒琪，《天倫樂》家庭雜誌第183期，福音證主協會，2016年4月。）
